비타민 C는 면역 체계를 지원하는 가장 잘 알려진 비타민 중 하나입니다. 그것은 감염을 퇴치하는 데 필수적인 백혈구의 생성을 포함하여 다양한 면역 기능에 중요한 역할을 합니다. 비타민 C는 또한 산화 방지제로 작용하여 활성산소에 의한 손상으로부터 면역 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다.
건강한 면역 체계를 위해 중요한 다른 비타민들은 다음과 같습니다:
비타민 D: 그것은 면역 반응을 조절하고 면역 세포의 기능을 향상시킵니다. 그것은 햇빛에 노출되었을 때 피부에서 생성되고 특정한 음식과 보충제로부터 얻을 수 있습니다.
비타민 A: 이 비타민은 감염에 대한 장벽 역할을 하는 피부와 점막의 무결성을 유지하는 데 필수적입니다. 그것은 또한 면역 세포의 기능을 지원합니다.
비타민 E: 항산화제로서, 비타민 E는 면역 세포를 손상으로부터 보호하고 그들의 적절한 기능을 지원합니다.
비타민 B6: 그것은 면역 세포의 생성과 활성화에 역할을 하며, 결핍은 면역 기능을 손상시킬 수 있습니다.
비타민 B12: 그것은 백혈구의 생성을 돕고 면역 체계의 적절한 기능을 돕습니다.
다양한 과일, 채소, 전곡, 그리고 지방이 적은 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단은 강하고 건강한 면역 체계를 지원하는 데 필요한 비타민을 제공할 수 있습니다. 하지만, 새로운 보충제를 시작하거나 식단에 중요한 변화를 주기 전에 건강 관리 전문가와 상담하는 것이 항상 좋은 생각입니다.
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